Здоровое питание

Похудение дома » (Page 2)

Большинство из нас хочет, как превосходно выглядеть, так и хорошо себя чувствовать. Но что же необходимо сделать, чтобы мечта превратилась в реальность? Иногда достаточно лишь обратить внимание на то, что же мы едим каждый день, пересмотреть сложившиеся стереотипы и разработать индивидуальное меню здорового питания.

Здоровое питание предполагает:

  • Употребление пищи, калорийность которой не превышает энергозатраты отдельно взятого человека, но и не опускается ниже уровня, необходимого для эффективной жизнедеятельности организма;
  • Употребление пищи в определенное время в правильном сочетании и в небольшом количестве. Нормой для взрослого человека является прием пищи три―четыре раза в сутки. И желательно, чтобы последняя еда при этом попадала в желудок не позже шести-семи часов вечера;
  • Учёт содержащихся в еде химических элементов.

Голодать не значит питаться правильно

Существует ошибочное мнение, что здоровое питание и диеты ― это одно и то же. Однако диеты, как правило, подразумевает временное ограничение рациона питания с целью достижения конкретного результата. Рациональное же питание — это осознанный выбор, способствующий как общему оздоровлению организма, так и похудению в частности, поэтому придерживаться его нужно всю жизнь.

В меню здорового питания должны обязательно входить различные полезные продукты: фрукты и овощи, нежирное мясо (лучше птица), цельнозерновые, бобовые, рыба, молочные продукты и др. А для получения энергии и поддержания сил желательно каждый день употреблять в пищу орехи (миндаль, арахис, лещину, грецкий орех) и сухофрукты (курагу, чернослив, инжир, финики, изюм). Ну и, естественно, придется отказаться от копченого, жареного и сдобы.

Более подробно о продуктах, способствующих похудению и улучшению нашего здоровья, а также о различных вариантах здорового питания можно узнать из материалов данной рубрики. Здесь вы сможете узнать о том, какие продукты способны повышать иммунитет, какие богаты железом, а какие йодом, почему полезно пить зеленый чай и как можно сэкономить, покупая полезные для здоровья продукты.

Не все знают, а многие и, зная, все равно пренебрегают завтраком. А ведь завтрак – это основа всего, здоровое питание предполагает обязательный утренний прием пищи, и не только потому, что человеку необходимо подзарядиться энергий перед началом тяжелого дня, но и потому, что сжигание жиров в организме завтракающего человека происходит намного быстрее. А те, кто лишает себя утреннего приема пищи, дабы поспать лишних пару минут, замедляют свой обмен веществ. Отказ от завтрака ведет к высококалорийным перекусам, способствующим увеличению массы тела и злоупотреблению ужином.

Многие думают, что придерживаться рационального питания скучно и тяжело. Но разве не тяжелее изматывать себя жесткими диетами с риском набрать после этого еще больший вес, чем был прежде? Откажитесь от вредных продуктов в пользу здоровой пищи, и вы почувствуете, как жизнь обрела новые краски, тело стало легким, а настроение приподнятым.

Вкусная и полезная хурма У фрукта, который нам известен как хурма на самом деле очень много названий от оранжевого персика и сердечного яблока до пищи богов. И в каждом из данных названий есть доля правды. Диетологи отмечают низкую калорийность фрукта наряду с хорошей способностью утолить голод и поэтому уверены, что хурма для похудения не только эффективна, но и полезна для организма. Кардиологи отмечают уни…

Вкусная вода Начиная в очередной раз с понедельника новую жизнь, заставляя себе снова в этот раз похудеть обязательно, задумайтесь о воде, которую вы пьете. И главное, сколько вы ее выпиваете. Наш организм устроен таким замечательным образом, что иногда бывает сложно разобрать, чего он хочет – есть или пить. Поэтому вечернее желание «чего-нибудь пожевать чуть-чуть» вполне может быть криком умирающего от…

Польза сухофруктов Если вы желаете найти альтернативу сладостям, то лучшего варианта нет, чем сухофрукты, которые наилучшим образом подойдут в качестве дополнения к рациону питания во время соблюдения диеты. Также нельзя не отметить, что сухофрукты – это источник полезных природных микроэлементов, витаминов и здоровой энергии. А знаете ли вы, что их использование в качестве основы питания позволит Вам похудет…

Плоский и красивый живот Кто из имеющих проблемы с фигурой людей не мечтает иметь плоский, красиво подкаченный животик? Многие регулярно выполняют всевозможные упражнения на укрепление мускулатуры нижней, верхней и боковых частей пресса, однако, случается так, что сантиметры в талии не только не уходят, но и, наоборот, прибавляются. Почему так происходит? Дело в том, что только лишь упражнения не способны сже…

Вкусная диета Почему некоторые люди так боятся диет? Дело в том, что они просто не умеют готовить правильные, способствующие похуданию, блюда. Представляя себе круглосуточное поедание овсянки на воде без сахара и соли с кусочком яблочка, они даже не догадываются, насколько разнообразной, вкусной и приятной глазу может быть диетическая пища. Мы предлагаем вам рецепты диетических блюд для похудения, которые пом…

Польза блюд с низкой калорийностью Похудение подразумевает сочетание физических нагрузок, правильного питания и различных процедур в салонах красоты (по желанию). Большое количество диет дают возможность избавиться от лишнего веса достаточно быстро, но главное – уметь сохранить полученный результат. Чаще всего диета заканчивается заполнением желудка любимыми продуктами, в результате чего все потерянное возвра…

Овощи и фрукты для похудения Оптимальный вариант для диеты – ее совмещение со спортом или хотя бы введение ряда упражнений после нее, поскольку в некоторых случаях калорийность оказывается настолько низкой, что ни о какой физической нагрузке речи быть не может. Содержание:Исключаем из рациона Пища для похудения: низкокалорийный рацион Килограммы, ушедшие после любого процесса похудения, могут вернуться, если…

Здоровое питание – залог успеха Для понимания принципов раздельного питания воспользуемся знаниями из биологии. Человек не может жить без энергии – получить ее можно только из продуктов питания. Усвоение полезных веществ нашим организмом происходит после их разложения на отдельные элементы: белков – на аминокислоты, жиров – на органические жирные кислоты и глицерин. Содержание:Но как питаться правильно…

Главное баланс! Многие женщины пытаются сделать из себя совершенство с помощью диет и занятий спортом. Несмотря на всю пользу спорта, быстро сбросить килограммы и тем более их удержать невозможно, если не разработать для себя сбалансированное питание для похудения. С его помощью можно не только избавиться от ненужного веса, но и сделать это без ущерба здоровью, поскольку диеты и непродуманный рацион могут сер…

Овощи незаменимы при похудении Главное свойство овощей, которое делает их диетической едой, – низкая калорийность. Только картофель выбивается из ряда, поскольку содержит в 100 граммах более 80 ккал. Этим и обусловлено его исключение из диетического меню. Хотя есть диеты, разрешающие употребление картофеля, правда в очень строго ограниченных количествах. Все остальные “обитатели грядок” – сп…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: