Йога: упражнения, помогающие познать самого себя

Упражнения йоги позволяют достичь внутренней гармонии и покоя, освободиться от стресса и улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Йога – это многогранное искусство, сочетающее в себе и элементы фитнеса, и акробатики и аффирмации. Если вы давно ищите путь к духовному и физическому совершенству и не знаете с чего начать, просто придите в специализированную школу, где вам покажут и расскажут азы данной «науки», а потом все пойдет как по накатанной.
Содержание:

Даже если вы хотите заниматься только дома, вам в любом случае необходимо посетить несколько занятий для начинающих. Только в специализированном учреждении вы сможете прочувствовать атмосферу, царящую там, выучить несколько базовых упражнений и запомнить свое внутреннее состояние, которое вас посетило.

А потом вы сможете воссоздать полученные ощущения дома, да еще и привлечь к занятиям своих детей и пожилых родственников. Так у вас получится домашний клуб, где вы все вместе сможете выполнять упражнения для поддержания правильной осанки, укрепления мышц спины, ног, живота и др.

Среди начинающих большой популярностью пользуется хатха-йога – это физическая йога, наиболее подходящая для новичков. Хатха-йога является так называемой нижней ступенью, на которой базируются все остальные виды йоги. Хатха-йога учит держать контроль над собственным телом и помогает обрести физическую гармонию с помощью асан и медитаций.

Комплекс упражнений йоги для начинающих

  1. Тадасана или Поза горы. С нее начинаются все виды йоги, и ее принято выполнять и беременным, и детям, и пожилым. Встаньте прямо, стопы поставьте рядом друг с другом. Напрягая мышцы бедер и приподнимая подбородок, выпрямите спину и отведите плечи назад, следя за правильной осанкой. Руки расположить вдоль тела ладонями внутрь. Лицо расслабьте и смотрите перед собой. Находитесь в таком положении 1-2 минуты.
  2. Второе упражнение из данного комплекса, называемое Врикшасана или Поза дерева, вы можете выполнять вместе со своими детьми или привлечь к занятиям пожилую маму. Это упражнение из хатхи-йоги развивает вестибулярный аппарат, укрепляет ЦНС, тренирует мышцы ног и улучшает подвижность суставов. Необходимо встать в позу горы, согнуть левую ногу, отводя колено в сторону. Ухватив стопу руками ее нужно поместить на правое бедро, максимально приблизив к паху. Сделать вдох и поднять руки над головой, сцепив ладони вместе. Через 1-2 минуты выполнить упражнение для другой ноги.
  3. Третье упражнение хатхи-йоги – Маласана или Гирлянда рекомендована к выполнению беременным женщинам, пожилым и тем, кто имеет проблемы с поясницей и работой органов брюшной полости. Для его выполнения необходимо встать прямо, наклониться вперед и, согнув колени, присесть с выдохом. Руки держать перед собой, растопырив пальцы и соединив ладони друг с другом. Задержитесь в этой позиции примерно на минуту, но следите за правильной осанкой и за тем, чтобы пятки от пола не отрывались. Беременным это упражнение рекомендуется выполнять во время схваток, так плод сможет занять максимально удобное для себя положение. Это упражнение входит и в силовую йогу.
  4. Комплекс упражнений хатха-йоги включает и позу Джану-шаршасану или Головка к колену. Постелите себе, своим детям и пожилым родственникам коврики, сядьте на них, согнув правую ногу в колене так, чтобы ее пятка касалась промежности. Следите за тем, чтобы колено этой ноги было максимально прижато к полу. Вдохнув, поднимите руки над головой и опустите их на левую прямую ногу, касаясь ноги лбом и грудью. Замрите в этом положении на несколько секунд и выполните те же действия, но для другой ноги.
  5. Упражнением из йоги-хатха под названием Савасана или Поза трупа принято заканчивать любой комплекс подобных тренировок. Данная поза поможет беременным подготовиться к предстоящим нагрузкам во время родов, дети и пожилые, занимающиеся дома, так же должны ее выполнять, потому как она помогает снять физическую и умственную усталость, вернуть покой и избавиться от чувства тревоги. Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Закрыть глаза и расслабиться, вслушиваясь в дыхание собственного тела. Мысленно сконцентрируйтесь на собственных мышцах в такой последовательности: сначала пальцы ног, постепенно поднимайтесь от них к бедрам.

Затем от кончиков пальцев рук до плеч. Прочувствуйте свою спину от поясницы до шеи, визуализируйте, как исправляется ваша осанка. Если вы сможете расслабиться полностью, удалив из головы все мысли и диалоги, вы выполните это упражнение из хатха-йоги правильно. Беременным после 5-6 месяца беременности данное упражнение нужно будет выполнять лежа на боку.

Силовая йога для начинающих

Тем, кто освоил хатху-йогу для начинающих можно переходить к силовой йоге. Силовой йоге предписывают американское происхождение, но в ней философия древнего учения получила более энергичное и сконцентрированное развитие. Данный комплекс тренировок, выполняемый дома беременными женщинами, детьми и пожилыми, обязывает трудиться быстро и энергично, что требует полной концентрации ума и мобилизации своих физических сил. Что касается беременных, то при угрозе выкидыша заниматься силовой йогой нельзя. В любом случае необходимо предварительно проконсультироваться со своим участковым врачом-гинекологом.

Силовая йога для начинающих – последователь хатха-йоги развивает и усиливает внутреннюю силу, способствует физической выносливости человека. Если вы хотите похудеть, укрепить мышцы спины, живота, рук и ног, а так же сформировать правильную осанку – выбирайте силовую йогу. Она научит вас глубоко концентрироваться и сохранить ясность ума на долгое время.

Упражнения из силовой йоги для начинающих

  1. Навасана или Поза лодки. Беременным от выполнения этого упражнения стоит отказаться, а вот пожилым и детям его можно выполнять вполне. Необходимо лечь на спину, одновременно оторвав от пола ноги и подняв их вверх примерно на 10-20 см, на такое же расстояние нужно приподнять и верхнюю часть спины. Касаться пола нужно только поясницей. Руками тянитесь к ногам, чувствуя, как напрягаются мышцы живота.
  2. Отличной тренировкой мышц спины и профилактикой сколиоза является Шалабхасана или Поза кузнечика. Если у вас или у кого-то из членов вашей семьи – детей, пожилых родителей неправильная осанка, это упражнение им необходимо освоить в первую очередь. Начинающим, конечно, придется тяжело, то результат того стоит. Необходимо лечь на живот, и, так же как и в предыдущем упражнении, поднять вверх одновременно верхнюю часть корпуса и ноги. Руки нужно вытянуть назад и поднятьих вверх.
  3. Тем, кто мечтает о похудении и сильных мышцах рук и живота можно выполнять такое упражнение силовой йоги: необходимо лечь на живот, согнуть руки в локтях и расположить их ровно под плечами. Теперь необходимо приподниматься над полом, не сгибая спину и опираясь только на локти и пальцы ног. Живот нужно втянуть, ягодицы напрячь. Следите за осанкой ваших детей, прогибать спину нельзя.
  4. С помощью упражнения Васиштхасана или Позы мудреца начинающие могут проработать мышцы рук и дельтовидные мышцы. Во время выполнения занятия следите за правильной осанкой. Необходимо встать прямо и выполнить широкий выпад вперед правой ногой. Теперь наклонитесь и обопритесь кистью руки об пол с противоположной стороны. Кисть руки должна находиться на одном уровне с плечами. Разверните корпус вправо, правую стопу налево. Левая ступня должна касаться пола наружным краем. Левую руку приветственно вытянуть вверх. Напрягая мышцы живота начинайте выталкивать таз вверх. Будет казаться, что вас «зажимают» с двух сторон. Повторить для другой ноги

Занятия йогой, как любые другие физические тренировки, дадут отличный результат только при условии регулярного и систематического их выполнения. Будьте последовательны, настойчивы и уверены в собственных силах и все у вас получится!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: