Питание для бодибилдера

Правильное питание при занятиях бодибилдингом является самой важной и неотъемлемой его стороной. Ведь если атлет не будет правильно питаться, то он ни за что ни достигнет поставленной цели.

  • Белок – основа мышечного роста
    Питание для набора массы обязательно должно включать белки. Рацион нужно составить таким образом, чтобы на 1 килограмм вашего веса приходилось 2 грамма белка в день. Причем его количество нужно разбить и принимать за 5-6 раз.

    Белок, который поступает в наш организм, желудочным соком разлагается до аминокислот. После они поступают в кровь и циркулируют по организму. А в мышечной ткани аминокислоты опять собираются в цепочки. Именно так строится мышечная ткань.

    Белки содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, молоко, йогурт, сыр, творог, бобовые и т.д.

  • Углеводы – источник энергии

    Углеводы откладываются в нашем организме в мышечных тканях в виде гликогена. Они усиливают всасывание аминокислот в мышечные ткани и ускоряют синтез протеина.

    В большом количестве углеводы содержатся в различных кашах, овощах, фруктах, рисе, макаронах и т.д. Если в вашем питании при занятиях бодибилдингом недостаточное количество углеводов, то организму не будет хватать энергии для тренировок и он будет использовать для её получения мышечную ткань. Понятно, что таким образом больших мышц вам не видать.

  • Жиры – элемент роста

    Жиры, получаемые из пищи, незаменимы при наборе сухой мышечной массы. Жиры сопутствуют более быстрому усвоению мышечной тканью глюкозы. Поэтому необходимо потреблять Омега-6 (содержатся в растительном масле) и Омега-3 (содержатся в рыбе). Но увлекаться ими тоже не стоит, три раза в неделю — будет вполне достаточно.

  • Витамины С и Е

    При интенсивных тренировках в организме атлета появляется много свободных радикалов. И эти вредные вещества разрушают мышечную ткань. Во избежание этого необходимо включать в свой рацион питания такие антиоксиданты как витамины С и Е. Именно эти витамины способствуют разрушению свободных радикалов.

    Они содержатся в яйцах, помидорах, грецких орехах, шиповнике, красном перце, ягодах облепихи, чёрной смородине и т.д.

  • Креатин и глютамин – добавки для прибавки

    В питание для быстрого набора массы нужно включать и специальные добавки. Пожалуй, самой лучшей из них является креатин, который повышает уровень выносливости и мышечной энергетики. Кроме того, он выполняет стимулирующую функцию при синтезе белка.

    На втором месте по эффективности стоит глютамин, который в свою очередь улучшает вашу иммунную систему и восстанавливает защитные силы организма.

    Эти добавки рекомендуют включать в бодибилдинг питание после тренировки с высокоуглеводным напитком. Это объясняется тем, то приток глюкозы значительно повышает в крови уровень инсулина, а он в свою уже улучшает проницаемость вышеописанных добавок в мышечные клетки.

  • Вода – источник жизни
    Говоря о питании при тренировках бодибилдингом, нельзя не отметить такой важный продукт как воду. Её атлет должен употреблять как можно больше. В то же время не рекомендуется пить кофе, газированные и другие напитки, в состав которых входит кофеин.

    Если ваши тренировки проходят в спокойном режиме, то вполне достаточно 6-8 стаканов воды в день в день. Если же тренинги основываются на более тяжелом и скоростном режиме, то организм будет просить больше жидкость – 3-4 литра.

    Благодаря воде ваше тело избавляется от токсинов и разнообразных продуктов обмена веществ. Кроме этого, она необходима для нормализации работы почек. Без воды рост мышечной массы просто невозможен.

В настоящее время все больше говорят о том, что наиболее полезным является раздельное питание для похудения меню которого очень эффективно.

При таком сочетании продуктов пищеварительные процессы протекают легко и быстро. Кроме этого, происходит выделение пищеварительных соков наиболее подходящего для пищеварения.

Если же мы употребляем за один прием несовместимые друг с другом продукты, тогда переваривание пищи заметно замедляется, что приводит к образованию шлаков и токсинов, которые поступают в кровь и отравляют тем самым все органы нашего организма.

Соблюдая принципы раздельного питания, вы сможете добиться гораздо лучших результатов в бодибилдинге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: