Фитнес

Похудение дома » (Page 6)

Для тех, кто хочет стать здоровее и стройнее, занятия спортом — неотъемлемая часть программы похудения. В первую очередь, физическая активность поддерживает наше тело в форме, однако регулярные тренировки положительно сказываются и на развитии нашей личности, совершенствовании характера за счет ежедневного преодоления собственного «не хочу» и «не буду».

Для того чтобы физические упражнения принесли ощутимую пользу, необходимо сначала определиться какую же цель они будут преследовать: похудеть на несколько килограмм, избавиться от целлюлита, подтянуть обвисший живот, укрепить внутреннюю сторону бедер, поддерживать вес на желаемом уровне или улучшить форму ягодиц. Или же, возможно, занятия спортом будут направлены на достижение сразу нескольких целей, что и будет обуславливать выбор специфической фитнес-программы, наиболее эффективной в том или ином случае.

Собрать волю в кулак и стать стройным и здоровым

Современные комплексы упражнений очень разнообразны: среди них есть специальные тренировки для тех, у кого свободного времени практически нет и для тех, у кого оно в избытке; для тех, кто целый день проводит сидя за компьютером и для тех, кто занимается физическим трудом; для тех, кто любит спорт и для тех, кто терпеть его не может. Обо всех видах тренировок и их специфике можно узнать в данной рубрике. Максимальная информативность статей, несомненно, поможет подобрать упражнения, которые будут эффективны в каждом отдельном случае.

И дополнительно можно взять на вооружение несколько общих правил, которые существенно увеличат расход калорий в течение дня, не требуя особых временных затрат:

  • При любой возможности заменять поездки на общественном транспорте или машине на ходьбу пешком;
  • Чаще мыть вручную пол или же вытирать пыль в труднодоступных местах дома;
  • Перед завтраком хотя бы пять минут уделять зарядке;
  • Моя посуду или готовя еду, можно одновременно делать несложные упражнения для ягодиц и ног;
  • Подниматься по лестнице без лифта (хотя бы через день);
  • Совместить спорт и развлечение, посещая каток или бассейн хотя бы один раз в неделю. Польза от таких занятий – как физическая, так и психологическая – несомненна;
  • Выставлять будильник на десять минут раньше и уделять это время своей фигуре: несколько упражнений, повторяемые регулярно, дадут лучший результат, нежели двухчасовые занятия раз в месяц.

Ведь человеческий организм – это такая система, которая рассчитана на физическую активность и движение, а не на круглосуточное просиживание у компьютера или вылеживание на диване.

Не секрет, что многие заболевания вызваны именно отсутствием движения как такового. В результате позвоночник начинает сигнализировать тупой и ноющей болью, у женщин развивается застой органов малого таза, шалит сердце, скачет давление и растет лишний вес. Необходимо помнить о необратимости природного закона – неиспользуемая часть организма атрофируется или умирает.

Если вы примите решение регулярно заниматься спортом, или хотя бы выполнять утреннюю гимнастику, то не пройдет и месяца, как ваши мышцы «вспомнят» былую физическую активность, с радостью адаптируются к ней, и вы почувствуете небывалую легкость во всем теле, легкость, знакомую с детства. А через два месяца вы забудете о том, что ваш организм реагировал на изменения погоды, а подъем по лестнице сопровождался жуткой одышкой.

Джиллиан Майклс – популярнейший телевизионный тренер по фитнесу. Результаты ее подопечных заставляют поверить в себя даже тех, у кого давно опустились руки. Тренировки с Джиллиан всегда невероятно увлекательны: они включают в себя упражнения из разнообразных направлений фитнеса: аэробики, пилатеса, йоги и даже кикбоксинга. Благодаря универсальности спортивного инвентаря и незамысловатости самих упражнений, а…

Хотя у обруча, или как его еще называют, хула-хупа нет возможности накачать ваши мышцы как у силовых тренажеров, у него есть масса других полезных преимуществ. С помощью обруча действительно можно не только сбросить лишний вес, но и сделать талию стройной, подтянуть и укрепить мышцы пресса, а так же убрать живот. Но как правильно крутить обруч чтобы похудеть? Содержание:В чем преимущества хула-хупа Какой обр…

Ни для кого не секрет, что когда женщина стоит спиной, окружающие смотрят на ее пятую точку, а ведь так хочется быть идеальной со всех сторон. Даже если вы сидите на диете, и от природы у вас отличная кожа и грудь, это еще не является гарантией, что попа у вас тоже красивая. Красивая попа – это круглые подтянутые мышцы ягодиц и идеально гладкая, упругая кожа, и для этого нужно выполнять специальные упражнени…

Многие из популярных нынче методов похудения имеют существенные недостатки: одни чересчур дороги (например, бандажирование желудка, липоксация, гемокод-диагностика), другие требуют недюжинной выносливости и физической подготовки (плавание, аэробика, бодибилдинг). Третьи вызывают у человека сильное чувство дискомфорта, голод, усталость, злость (диеты), а четвертые попросту опасны для здоровья (таблетки для по…

Мы не будем касаться темы бодибилдеров и профессиональных тренировок для набора мышечной массы. Сегодня рассмотрим вопрос тренировок со спортивным инвентарем в домашних условиях: упражнения для спины с различными гантелями и штангой (техника, рекомендации и ожидаемые результаты). Содержание:Чем хороши или полезны гантели (штанга) Почему так важно укреплять спину Основные (базовые) упражнения с гантелями для …

Есть различные диеты, которые помогут сбросить лишние килограммы за считанные дни, но они так же быстро и вернуться. Поэтому основательное похудение это дело не быстрое. Наш организм должен постепенно перестраиваться, без стрессов и больших нагрузок. Особого внимания заслуживает фитнес похудей за 30 дней это именно та программа, которая поможет стать стройной и красивой любой женщине не зависимо от возраста….

Если вас всегда привлекал подвижный спорт под зажигательную музыку, тогда вы по достоинству оцените видео степ аэробики для начинающих. Это сравнительно новое направление в фитнесе уже по достоинству оценили те, кто ведет борьбу с лишним весом и хочет иметь крепкие сосуды и сердце. Некоторые сравнивают степ аэробику с танцем, заряжающим положительными эмоциями и не изнуряющим так, как силовые занятия. Прарод…

Разминкой называется комплекс незамысловатых упражнений, которые должны выполняться в начале спортивных занятий. Цель разминки – разогрев организма, разработка мышц и суставов. Упражнения для разминки включают в себя легкие аэробные движения с поэтапным увеличением интенсивности. Об эффективности разминки можно судить по частоте пульса: за 10 минут показатели должны возрасти приблизительно на сто ударов. Кро…

За последнее время появилось большое количество разнообразных методик, направленных на снижение веса, одни из них основаны на диетическом питании, а другие – на физических занятиях. Однако, как известно, диеты не всегда позволяют эффективно снизить вес, и тем более, удержать его. В таких ситуациях стоит задуматься о занятиях спортом, которые при правильном выполнении принесут пользу всему организму. К числу …

Все больше женщин предпочитают не поднимать тяжести в спортзале, а заниматься под видео “Танцевальная аэробика для похудения” или ходить на такие занятия в фитнес-клуб. Всегда найдет парочка инструкторов тренажерных залов, которые скажут, что такие занятия бесперспективны и бесполезны для тех, кто хочет похудеть всерьез и надолго. Так ли это? Существенно изменить свою фигуру с помощью аэробных тр…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: