Фитнес

Похудение дома » (Page 5)

Для тех, кто хочет стать здоровее и стройнее, занятия спортом — неотъемлемая часть программы похудения. В первую очередь, физическая активность поддерживает наше тело в форме, однако регулярные тренировки положительно сказываются и на развитии нашей личности, совершенствовании характера за счет ежедневного преодоления собственного «не хочу» и «не буду».

Для того чтобы физические упражнения принесли ощутимую пользу, необходимо сначала определиться какую же цель они будут преследовать: похудеть на несколько килограмм, избавиться от целлюлита, подтянуть обвисший живот, укрепить внутреннюю сторону бедер, поддерживать вес на желаемом уровне или улучшить форму ягодиц. Или же, возможно, занятия спортом будут направлены на достижение сразу нескольких целей, что и будет обуславливать выбор специфической фитнес-программы, наиболее эффективной в том или ином случае.

Собрать волю в кулак и стать стройным и здоровым

Современные комплексы упражнений очень разнообразны: среди них есть специальные тренировки для тех, у кого свободного времени практически нет и для тех, у кого оно в избытке; для тех, кто целый день проводит сидя за компьютером и для тех, кто занимается физическим трудом; для тех, кто любит спорт и для тех, кто терпеть его не может. Обо всех видах тренировок и их специфике можно узнать в данной рубрике. Максимальная информативность статей, несомненно, поможет подобрать упражнения, которые будут эффективны в каждом отдельном случае.

И дополнительно можно взять на вооружение несколько общих правил, которые существенно увеличат расход калорий в течение дня, не требуя особых временных затрат:

  • При любой возможности заменять поездки на общественном транспорте или машине на ходьбу пешком;
  • Чаще мыть вручную пол или же вытирать пыль в труднодоступных местах дома;
  • Перед завтраком хотя бы пять минут уделять зарядке;
  • Моя посуду или готовя еду, можно одновременно делать несложные упражнения для ягодиц и ног;
  • Подниматься по лестнице без лифта (хотя бы через день);
  • Совместить спорт и развлечение, посещая каток или бассейн хотя бы один раз в неделю. Польза от таких занятий – как физическая, так и психологическая – несомненна;
  • Выставлять будильник на десять минут раньше и уделять это время своей фигуре: несколько упражнений, повторяемые регулярно, дадут лучший результат, нежели двухчасовые занятия раз в месяц.

Ведь человеческий организм – это такая система, которая рассчитана на физическую активность и движение, а не на круглосуточное просиживание у компьютера или вылеживание на диване.

Не секрет, что многие заболевания вызваны именно отсутствием движения как такового. В результате позвоночник начинает сигнализировать тупой и ноющей болью, у женщин развивается застой органов малого таза, шалит сердце, скачет давление и растет лишний вес. Необходимо помнить о необратимости природного закона – неиспользуемая часть организма атрофируется или умирает.

Если вы примите решение регулярно заниматься спортом, или хотя бы выполнять утреннюю гимнастику, то не пройдет и месяца, как ваши мышцы «вспомнят» былую физическую активность, с радостью адаптируются к ней, и вы почувствуете небывалую легкость во всем теле, легкость, знакомую с детства. А через два месяца вы забудете о том, что ваш организм реагировал на изменения погоды, а подъем по лестнице сопровождался жуткой одышкой.

Упражнение велосипед, отлично подходящее для проработки мышц пресса, наверняка помнится многим еще со школьных времен. Но стоит ли включать его в тренировки, если сейчас существует множество комплексов и тренажеров для пресса, способных заменить «велосипед»? Однако специалисты сходятся во мнении, что «велосипед» для пресса в силовом тренинге просто необходим. К тому же, «велосипед» – упражнение абсолютно без…

Упражнения с гантелями, рассчитанные исключительно на трапецию, являются классическим примером концентрированной и целенаправленной работы над конкретной мышцей. Естественно, трапеция отнюдь не является той мышцей, качать которую необходимо в первую очередь. Однако опытные спортсмены, а также девушки, которые хотят изменить или улучшить линию плеч, уделяют проработке трапеции достаточно много времени. Содерж…

Каждый мужчина, посещающий спортзал или тренирующийся на дому, стремится накачать свои плечи. «Косая сажень в плечах» – так говорят о главном достоинстве мужчины, на которое обращают внимание все женщины. Что касается женщин, то с помощью специальных упражнений для плечевых мышц можно придать своей фигуре еще большую привлекательность и красоту, не выходя из дома. Из каких мышц состоит плечевой пояс Плечевой…

Некоторые дамы предрасположены к так называемым «ушкам» на бедрах, которые особенно отчетливо заметны, если женщина стоит к вам спиной. С возрастом эти «ушки» начинают расти и портить фигуру и настроение своей обладательнице. Естественно и очевидно, что никто из нас не захочет мириться с такими дефектами тела, а вернуть формам былую утонченность и привлекательность можно благодаря упражнениям от ушек на бедр…

О подтянутом, плоском, сексуальном и соблазнительном животике мечтает практически каждая представительница прекрасного пола. Для того, чтобы воплотить мечту в реальность, необходимо делать специальные упражнения, чтобы убрать живот. Содержание:Причины и профилактика появления жировых отложений на боках и животе Избавляемся от живота и боков Похудение живота, низа спины и боков: универсальный комплекс упражне…

Джиллиан Майклс – популярнейший телевизионный тренер по фитнесу. Результаты ее подопечных заставляют поверить в себя даже тех, у кого давно опустились руки. Тренировки с Джиллиан всегда невероятно увлекательны: они включают в себя упражнения из разнообразных направлений фитнеса: аэробики, пилатеса, йоги и даже кикбоксинга. Благодаря универсальности спортивного инвентаря и незамысловатости самих упражнений, а…

Хотя у обруча, или как его еще называют, хула-хупа нет возможности накачать ваши мышцы как у силовых тренажеров, у него есть масса других полезных преимуществ. С помощью обруча действительно можно не только сбросить лишний вес, но и сделать талию стройной, подтянуть и укрепить мышцы пресса, а так же убрать живот. Но как правильно крутить обруч чтобы похудеть? Содержание:В чем преимущества хула-хупа Какой обр…

Ни для кого не секрет, что когда женщина стоит спиной, окружающие смотрят на ее пятую точку, а ведь так хочется быть идеальной со всех сторон. Даже если вы сидите на диете, и от природы у вас отличная кожа и грудь, это еще не является гарантией, что попа у вас тоже красивая. Красивая попа – это круглые подтянутые мышцы ягодиц и идеально гладкая, упругая кожа, и для этого нужно выполнять специальные упражнени…

Многие из популярных нынче методов похудения имеют существенные недостатки: одни чересчур дороги (например, бандажирование желудка, липоксация, гемокод-диагностика), другие требуют недюжинной выносливости и физической подготовки (плавание, аэробика, бодибилдинг). Третьи вызывают у человека сильное чувство дискомфорта, голод, усталость, злость (диеты), а четвертые попросту опасны для здоровья (таблетки для по…

Мы не будем касаться темы бодибилдеров и профессиональных тренировок для набора мышечной массы. Сегодня рассмотрим вопрос тренировок со спортивным инвентарем в домашних условиях: упражнения для спины с различными гантелями и штангой (техника, рекомендации и ожидаемые результаты). Содержание:Чем хороши или полезны гантели (штанга) Почему так важно укреплять спину Основные (базовые) упражнения с гантелями для …

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: